Czy chodziło Ci o: "rozpiętki na ławce skośnej"?
[...] Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki w podporze tyłem 2 x 10. [...]
[...] chyba pożegnam się z siłownią na jakiś miesiąc.Nie chce żeby było tak co kilka miesięcy,więc proszę was o pomoc.To był mój poprzedni plan treningowy: wyciskanie sztangi,rozpiętki,wyciskanie sztangi na ławce skośnej,rozpiętki na ławce skośnej,pompki odwrotne,wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie,martwy ciąg,wyciskanie sztangi zza karku,wznosy [...]
PONIEDZIAŁEK wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12x12xMAX rozpiętki na ławce skośnej 20x20xMAX przyciaganie wyciagu z gory na przemian do klatki piersiowej i za kark 16x16xMAX przyciaganie wyciagu w waskim uchwycie siedzac 12x12xMAX unoszenie ramion bokiem lezac na lawce na brzuchu 16x16xMAX unoszenie ramion bokiem siedzac 16x16xMAX WTOREK [...]
Prosze o ocene i ewentualne poprawki do mojego planu treningowego.trenning z zalożenia na mase oto plan : Plan 4 dniowy PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps Klatka: - wyciskanie na ławce prostej 7,6,6,6: powt.maksymalne obciarzenie - wyciskanie na ławce skośnej głowa w gore7,6,6,6 powt.maksymalne obc - rozpietki ze sztangielkami na prostej ławce [...]
Już dość dużo mam treningów za sobą, mały zasób wiedzy posiadłem i postanowiłem napisać plan na massę : PONIEDZIAŁEK Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/8/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (pozycja głowa do góry) 12/10/8 Rozpiętki na ławce skośnej ( pozycja głową w dół) 12/12/12 Krzyżowanie linek [...]
Trening adzia2
[...] 19x5 wiosłowanie gryfem prostym 20x5 26x5 30x5 34x5 36x5 wiosłowanie w oparciu o ławkę 7,7x5 9,7x5 10,7x5 11,7x5 12,7x5 wyciskanie na ławce prostej 16x5 20x5 23x5 24x5 25x5 rozpiętki na ławce skośnej 5,7x5 6,7x5 6,7x5 6,7x5 6,7x5 2. przysiad 26, 36, 44, 47, 50 x 5 sztanga do brody 14, 18, 20, 22, 22 x5 unoszenie sztangielek bokiem 4,7 x 5 x5 [...]
Ziomal/dziennik/Kiedy Ty odpoczywasz to ktoś inny ciężko trenuje aby skopać Ci dupę
Wracam po problemach zdrowotnych :) Zleszczylem sie strasznie xD . W miedzy czasie troche machałem na ławeczce i hantlami wiec troche siły zostało . Na poczatku obciążenia będą śmieszne dlatego prosze się nie nabijać Aktualne wymiary : Klatka : 107 Brzuch : 84 Biodra : 87 Udo : 56 ;o Biceps : 36 ;o Przedramie : 29 CEL : MASA , MASA , MASA [...]
[...] 4 powtórzenia w serii: większe partie mięśniowe 10 mniejsze 12 Wtorek: Klatka Triceps -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce skośnej -rozpiętki na ławce poziomej -rozpietki na ławce skośnej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie -wyciskanie [...]
Witam, Mam do Was pytanie. Chciałbym, żebyście sprawdzili mi ten plan wytrzymałościowy pod mma. Do tej pory robię masę, a na plan wytrzymałościowy planuję przejść w maju. Dane: Wiek - 16 Wzrost - ok 170cm - 175cm waga 76kg Przerwy między seriami 1,5 minuty I dzień Klatka (opuszczasz 3s delikanie dotykasz klatki i do góry. W górej fazie nie [...]
PONIEDZIAŁEK wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12x12xMAX rozpiętki na ławce skośnej 20x20xMAX przyciaganie wyciagu z gory na przemian do klatki piersiowej i za kark 16x16xMAX przyciaganie wyciagu w waskim uchwycie siedzac 12x12xMAX unoszenie ramion bokiem lezac na lawce na brzuchu 16x16xMAX unoszenie ramion bokiem siedzac 16x16xMAX WTOREK [...]
[...] dzień I KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 8 rozpiętki na ławce skośnej 4 x 12 dzień II BICEPS + TRICEPS pompki na poręczach 4 x max Superserie: -Uginanie ramion z gryfem prostym stojąc -francuskie wyciskanie leżąc [...]
[...] i bicepsy. 1 dzien klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie 10/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce prostej(głową do góry)-3 serie(10/10/8 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie 12/10/8 -rozpiętki na lawce skosnej 12/10/8 2 dzien -przysiady ze sztanga na plecach 4 serie10/10/8/8 -uginanie nog na [...]
[...] pomocy. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie 10-8 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie po 8- 10powt. .- rozpiętki na ławce skośnej góra 3 serie 10-12powt. + 2 serie maszyna butterfly (dopompowanie) -dipsy Triceps: - pompki na poręczach 3 x 10-12 - siedząc naprzemianstronne [...]
[...] 3x10 CZWARTEK Klata triceps -klatka piersiowa wyciskanie na prostej ławce 4,6,8,10 seri.. na drugi tydz na odwrot malejąco 3x10 wyciszkanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 rozpiętki na ławce skosnej Triceps: 3x10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 uginanie ramion za plecy sztangielkami / łamanym gryfem 3x10 Pompki 2x10 SOBOTA Plecy [...]
Mój plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek - klatka, bicepsy: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -rozpiętki na ławce poziomej, -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry oraz -rozpiętki na ławce skośnej głową do góry. Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku, -uginanie ramion chwytem młotkowym, -uginanie ramion ze [...]
Witam mam 21 lat waze okolo 80 kg mam 180cm wzrostu no i nie stety przy w miare dobrym stosunku wagi do wzrostu tu i uwdzie mam nadmiar tluszczyku no i oczywiscie brak widocznych miesni. Moim zalolezeniem jest poprawa sylwetki sprawienie aby miesnie wyszly spod tluszczu. Czas jest nie okreslony chcialbym tak mniej wiecej do wakacji zobaczyc jakies [...]
Witam. Prosze ocenic moj trening na mase miesniowa. Moze jakies cwiczenia dodac, ktores odjac, cos zmienic? Trening na mase 4 dni Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej [...]
Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) Klatka piersiowa oraz triceps 3x12 1) Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 2) Wyciskanie sztangi na ławce leżącej 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(45 st.) 4) Rozpiętki na ławce poziomej 5) Rozpiętki na ławce skośnej 6) Wyciskanie francuskie leżąc 7) Podciąganie sztangielek na ławce poziomej 8) [...]
Płeć :Men Wiek :17,5 Waga :72 Wzrost :175 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :z 6 miechów będzie Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki/ławka prosta skos góra,gryf mocno łamany,prasa do nóg Dieta :Musi być Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy [...]
[...] 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w gore 4 serie po 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 serie po 15 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedząc 4 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
